BIGNEWS.ID – Selama menjalani ibadah puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama lebih dari 12 jam. Jika pola minum tidak dikelola dengan baik, kondisi ini dapat memicu dehidrasi yang berdampak pada kesehatan.
Dehidrasi bisa menyebabkan berbagai keluhan, seperti tubuh lemas, pusing, hingga sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan aturan minum yang tepat agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga keseimbangan cairan selama bulan Ramadan:
1. Terapkan Pola Minum 2-4-2
Pola minum ini dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan harian tanpa membuat perut terasa kembung:
- 2 gelas air saat berbuka
- 4 gelas air di antara waktu berbuka dan sahur
- 2 gelas air saat sahur
- Dengan pola ini, tubuh tetap terhidrasi optimal sepanjang hari.
2. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Kopi, teh, serta minuman bersoda bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan produksi urine dan mempercepat kehilangan cairan tubuh. Sebagai gantinya, pilih air putih, jus buah tanpa gula, atau infused water untuk menjaga hidrasi.
3. Konsumsi Buah dan Sayur yang Kaya Air
Beberapa jenis buah dan sayuran, seperti semangka, timun, tomat, serta jeruk, memiliki kandungan air tinggi yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Sayuran hijau seperti bayam dan selada juga bisa menjadi pilihan tepat untuk mendukung hidrasi selama puasa.
4. Hindari Minuman Dingin Saat Berbuka
Meskipun terasa menyegarkan, minuman dingin berisiko menyebabkan perut kembung dan memperlambat proses rehidrasi. Sebaiknya, konsumsi air hangat atau air suhu ruang terlebih dahulu sebelum mengonsumsi makanan lainnya.
5. Jangan Minum Berlebihan dalam Satu Waktu
Mengonsumsi terlalu banyak air sekaligus dapat membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman. Sebaiknya, minum secara bertahap dengan jeda waktu tertentu agar cairan dapat terserap lebih efektif oleh tubuh.
Dengan menerapkan aturan minum yang tepat, tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan terhindar dari risiko dehidrasi selama berpuasa. Jaga pola minum yang sehat agar tetap bugar dan berenergi sepanjang Ramadan!
(Red)
